Standing Calf Raises l شرح تمرين الوقوف و رفع البطات USA-IT

Standing Calf Raises . تمرين هذا يركز على العضلة الخارجية من البطات gastrocnemius . أفضل طريقة أنك تشغل العضلة و تحس بانقباضها هو أنك تدفع الكاحل للأمام و ليس للأعلى . بعدها ننزل لي نهاية المدى الحركي مع ثبات ثانية . زاوية الرجل تكون 20-30 درجة للخارج و الدفع و الإرتكاز يكون على عظمة إبهام القدم (أو مفصل أصبع القدم الكبير) . ولو أن التمرين سهل التطبيق لكن محتاج تركيز و عدم الاستعجال فيه، حاول أنك تركز بكل تكرار و تحس بانقباض و انبساط عضلة البطات. . ملاحظة: - ماهو ضروري تلعب زاوية داخلية أو خارجية أكثر لأن التشغيل بكون جزء على حساب ثاني إلا إذا عندك نقص بأحد الزوايا. - ثبات ثانية يسمح بإطالة العضلات و ضمان أقصى مدى حركي (كامل) و كذلك يساعد في مرونة الكاحل - تم تصوير المحتوى في نادي تشالنج - الكويت نادي يوفر لكم جميع ما تحتاجون من ✅أجهزة الحديد الأساسية ✅صالة كروس فت / تمارين وظيفية ✅قسم باورلفتنق - رفع الأثقال ✅كلاسات فنون قتالية - السوشيال ميديا Instagram https://www.instagram.com/drmaitham91/ https://www.instagram.com/thechallengegym/ - معلومات عني: دكتور بالطب الطبيعي و التأهيل الصحي - البورد الكويتي باحث و مهتم برياضة كمال الأجسام و الباورلفتنق - زيادة القوة صانع محتوى و محب لتطوير الذات أحد ملاك نادي تشالنج - الكويت مدرب أون لاين - عدة تصوير المحتوى Sony A7 iii Tamron 28-75 f2.8 برنامج المونتاج Final Cut Pro - مقدم برنامج فيد و نستفيد /playlist/PLJuN7P4ISbMf02UUrMc3zgmrcWFxNWOHc -

Category