كيفية ممارسة الرياضة لتقليل الدهون في الفخذين ، وتقليل الفخذين ،
تقليل الوركين ، تقليل دهون البطن في أسبوعين
قمنا بتجميع قائمة من تمارين الساق السهلة
يساعد في الحصول على فخذين رشيقتين ، وركين أصغر وبطن مسطح
هيا بنا نبدأ
التمرين 1
استلقِ وارفع ركبتيك وافرد ركبتيك على الجانبين واسحبهما للخلف لمدة 30 ثانية
تمرين 2
استلقِ وارفع ركبتيك ، باعد ركبة واحدة على كل جانب ، بالتناوب لمدة 30 ثانية
التمرين 3
استلقِ وارفع ركبتيك وارفع أردافك لأعلى لمدة 30 ثانية
التمرين 4
استلقِ وارفع ركبتيك وارفع أردافك وافرد ركبتيك واطوِها للداخل. افعل ذلك لمدة 30 ثانية
التمرين 5
استلقِ ، ارفع ساقيك ، باعد ركبتيك واطوِ للداخل. افعل ذلك لمدة 30 ثانية
تمرين 6
استلقِ ، ارفع ساقيك 45 درجة وقم بتدوير رجليك. افعل 30 ثانية
افعل الشي ذاته على الجانب الآخر. استدر لمدة 30 ثانية
تمرين 7
استلق على جانبك مع وضع ساقيك العلويتين أمامك
ارفع الأرجل المتصلة بالأرض. افعل 30 ثانية
افعل الشيء نفسه لمدة 30 ثانية على الجانب الآخر
تمرين 8
اجلس مع فرد ركبتيك وقدميك معًا
مد ذراعيك وانحني للأمام. افعل 30 ثانية
التمرين 9
استلقِ مع رفع ركبتيك ورفع رجليك وقدميك معًا
اركل قدمك للأمام لمدة 30 ثانية
انتهى ، تأكد من القيام بذلك بانتظام 3 مجموعات في اليوم
الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic