طريقة الصيام المتقطع للتخسيس - ريجيم صحي لأنقاص الوزن USA-IT

#داء_ودواء #الدهون_الصحيه #الدهون_الثلاثيه الصيام المتقطع: حمية متعددة الأساليب والفوائد أظهرت العديد من الدراسات فوائد الصيام بمفهومه الديني المتعارف عليه، وهذا ما جعل بعض خبراء التغذية يستلهمون حمية جديدة تعتمد مبدأ الصيام ولكن بشكل مختلف قليلاً. ما هي حمية الصيام المتقطع؟ حمية الصيام المتقطع هي حمية تعتمد بشكل رئيسي على الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم أو لأيام معينة في الأسبوع، ولها عدة أشكال وأساليب. والهيئة الأكثر شيوعاً لحمية الصيام المتقطع هي تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط من اليوم، والامتناع عنه خلال فترة 16 ساعة التالية من باقي اليوم، وهو ما يعرف بحمية 16:8. ومن الممكن القيام بالصيام المتقطع من نوع 16:8 إما يومياً أو يوماً بعد يوم أو خلال أيام معينة فقط في الأسبوع. والصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية السهلة الاتباع والفعالة، خاصة وأنها لا تتضمن الكثير من القواعد أو الحرمان من المواد الغذائية. فوائد الصيام المتقطع أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع، خاصة من نوع 16:8 يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية، وهذه أهمها: مواضيع ذات علاقة وصفات صحية حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) منتديات الريجيم وتخفيف الوزن كيف يمكن للحامل التخفيف من الحرقة الشديدة في المعدة؟ هل وجود فتق في الحجاب الحاجز يتطلب عملية جراحية؟ 1- خسارة الوزن الزائد تساعد هذه الحمية على التقليل من كميات الطعام التي يتم تناولها خلال النهار وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية الداخلة للجسم، كما أن الصيام المتقطع يساعد على تحسين عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم. 2- إبطاء الشيخوخة وجدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع قد يساعد وبشكل كبير على تأخير شيخوخة الجسم ومظاهر تقدم العمر. 3- تحسين مستويات سكر الدم يساعد الصيام المتقطع على تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري. أساليب الصيام المتقطع من الممكن القيام بالصيام المتقطع عبر اتباع أكثر من أسلوب، وهذه أهم أساليب الصيام المتقطع الشائعة: 1- الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم يعتبر هذا الأسلوب أحد الأساليب المناسبة جداً للمبتدئين بشكل خاص، حيث يعتمد هذا الأسلوب من الصيام على الامتناع عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة متواصلة من اختيارك، وتناول الطعام الصحي خلال فترة 12 ساعة المتبقية. يساعد الصيام المتقطع هنا على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة، الأمر الذي يسبب خسارة الوزن. 2- الصيام ليوم كامل أسبوعياً يرتكز هذا النوع من الصيام على الامتناع عن تناول الطعام بشكل تام لمدة 1-2 يوم أسبوعياً (أي 24 ساعة متواصلة في كل مرة)، مع السماح بتناول سوائل فقط في فترة الصيام، مثل الماء والقهوة والشاي بدون سكر. ولكن يجب التنويه إلى أن هذه الهيئة من الصيام المتقطع قد تنطوي على بعض المخاطر والأعراض المزعجة، مثل التعب والصداع، خاصة في الفترات الأولى من اتباعه، وهي أعراض قد تصبح أقل حدة مع اعتياد الجسم على هذا النمط من الصيام المتقطع. كما يفضل للمبتدئين اللجوء إلى ساعات أقل قبل الوصول لحد 24 ساعة كاملة، لتعويد الجسم بشكل تدريجي. 3- الصيام يوم بعد يوم يعتمد هذا الأسلوب على الصيام في يوم وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي وهكذا، وهنا قد يختار الشخص أحد الأساليب التالية: تجنب تناول أي أطعمة صلبة في يوم الصيام. أو تناول حد أقصاه 500 سعر حراري في اليوم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع بهذا الأسلوب قد يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن وعلى تحسين صحة القلب وجهاز الدوران، خاصة عند الأشخاص المصابين بالسمنة. ولا يفضل اتباع هذا النوع من الصيام المتقطع من قبل المبتدئين أو المصابين بحالات مرضية معينة. 4- الصيام لمدة 16 ساعة هذا هو مبدأ الصيام المتقطع الأكثر شيوعاً والذي شرحنا تفاصيله في مقدمة المقال، وهو ما يسمى بحمية 16:8، وهذا النوع من الصيام المتقطع مناسب بشكل خاص للذين لم ينفع معهم أسلوب الصيام لمدة 12. قد يساعد هذا النوع من الصيام المتقطع بشكل خاص على مكافحة العديد من الأمراض، خاصة: السمنة، السكري، أمراض الكبد، الالتهابات المختلفة. 5- الصيام لمدة يومين في الأسبوع يساعد الصيام المتقطع من نوع 5:2 على التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أسبوعياً، خاصة خلال أيام الصيام، وعادة ما: يحصل الرجال في هذا النوع من الصيام المتقطع فقط على 600 سعر حراري خلال يوم الصيام. تحصل النساء على 500 سعر حراري خلال يوم الصيام. ويفضل أن لا يتم القيام بالصيام ليومين متتاليين، بل تضمين أيام يتم فيها تناول الطعام بشكل عادي بين يومي الصيام المحددين. ولكن لا زالت الدراسات المتعلقة بفوائد هذا النوع من الصيام محدودة جداً. 6- تفويت الوجبات الصيام المتقطع,الصيام,تغذية,صيام متقطع,الصيام المتقطع لانقاص الوزن,انظمة غذائية,نظام الصيام المتقطع,افضل نظام غذائى لانقاص الوزن,حازم,حازم طارق,دكتور حازم طارق انقاص الوزن,تخسيس,كيفية انقاص الوزن,رجيم,دايت,كيف انحف,زيادة معدل الحرق الصيام المتقطع هي وبس رجيم الصيام المتقطع رضوى الشربيني رجيم الصيام المتقطع بدون رياضه طريقة دايت الصيام المتقطع طريقة حمية الصيام المتقطع طريقة حساب الصيام المتقطع رجيم الصيام المتقطع جدول #خسارة_الوزن #الصيام_المتقطع #الصيام_المتقطع_لخسارة_الوزن فوائد الصيام طبيا,أفضل طريقة لتقوية المناعة,كيف تقوي جهاز المناعة بالصيام,وتجعل جسمك,مقاوما لكل الامراض,مقاومة الأمراض,التهابات في الجسم,المواد المضادة للاكسدة,الجسم المثالي,حمية صحية,فوائد الصيام علميا,تقوية المناعة,دعم المناعة,لتقوية جهاز المناعة,الصيام رمضان,رمضان 2020,شهر رمضان,شهر رمضان 2020,الجهاز المناعي,الامراض,مرض,السموم,سموم الجسم,الالتهام الذاتي,الحقن الذاتي,خلايا الجسم,الوقاية من السرطان,الوقاية من,الفيروسات,فيروس,اعراض,الكبد السليم الصيام المتقطع, الصيام, تغذية,

Category